7 näpunäidet une kvaliteedi parandamiseks raseduse ajal

Pilt: Pexels

Rasedus on rõõmu, ootuse ja oluliste muutuste aeg. Ühe mitte just kõige meeldivama muudatusena avastavad paljud lapseootel emad, et nende unerežiim on häiritud ning rahulikud ööd on jäänud minevikku. Ometi on puhkus ja uni nende kuude jooksul nii ema kui lapse seisukohast olulisem kui eales varem. Sellest artiklist leiad seitse näpunäidet une kvaliteedi parandamiseks.

1. Sea sisse lõõgastav magamamineku rutiin

Rahustav magamamineku rutiin annab kehale märku, et on aeg rahuneda. Põhimõtteliselt sobivad kõik tegevused, mis on sinu jaoks lõõgastavad. Näiteks võib see olla raamatu lugemine, soe vann enne voodisseminekut või meditatsioon. Peamine on valida tegevused, mis sind rahustavad ning seejärel oma rutiinist igapäevaselt kinni pidada.

2. Muuda oma unekeskkond vastupandamatult mõnusaks

Mida mugavam ning kutsuvam on voodi, seda parem on uni.  Veendu, et sinu madrats oleks õige pehmusega, et su padi või padjad oleksid mugavad ning et voodipesu oleks kvaliteetne. Täiendavalt võiksid kaaluda raseduspadja soetamist, mis toetaks sinu muutuvat keha.

Une kvaliteedi paranemisele aitavad kaasa ka jahe temperatuur (ligikaudu 18 kraadi), pimedus ja vaikus.

3. Jälgi oma dieeti

See, mida sa sööd ja millal, võib unekvaliteeti oluliselt mõjutada. Und võivad häirida näiteks liiga hiline söömine, ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine, toitainetevaene menüü ning liiga suured portsjonid. Raskesti seeditavaid toiduained nagu näiteks punane liha, muna ja juust on soovitatav süüa päeva esimeses pooles. Õhtusöögi ajal on mõistlik keskenduda kergetele ja toitvatele valikutele, nagu näiteks tera-, kaun- või aedviljad.

4. Värske õhk ja füüsiline aktiivsus

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa nii paremale enesetundele kui ka paremale unele. Isegi 30-minutiline igapäevane rahulikus tempos jalutuskäik võib aidata kiiremini uinuda ning sügavamalt magada. Vältida tuleks aga hiliseid intensiivseid treeninguid, sest neil on hoopis vastupidine mõju. Ideid ettevõtmisteks üheksa raseduskuu vältel leiab Elumuse veebilehelt.

5. Ära päevaste uinakutega liialda

Kuigi uinak võib tunduda suurepärane viis unevõla kompenseerimiseks, võivad pikad või hilised uinakud päeval häirida öist unetsüklit. See ei tähenda, et uinakuid ei peaks tegema, küll aga tasub kontrollida nende kestust (mitte üle 20-30 minuti) ja teha neid pigem päeva esimeses pooles.

6. Väldi enne uinumist nutiseadmeid

Nutiseadmete ere ekraanivalgus ajab segadusse bioloogilise kella, mis seostab pimedust magamajäämisega ning valgust ärkvelolekuga. Mobiiltelefonil ning tahvelarvutil pole magamaminekurutiinis kohta ning nende kasutamine tuleks lõpetada enne rutiiniga alustamist. Probleem pole ainuüksi valguses – ka infotulv hoiab aju ärksana ning takistab rahulikku uinumist.

7. Konsulteeri uneeksperdiga

Kui kõikidest pingutustest hoolimata ei taha uni õhtul ikkagi tulla, tasub konsulteerida unearstiga. Lisaks täpsematele juhtnööridele oskab arst ka tuvastada, kas tegemist võib olla mõne terviseprobleemiga.

Viimased uudised

Helsingist Tartusse suundunud lennuk ei saanud GPS-häirete tõttu maanduda ja lendas tagasi

Üle 30 000 Eesti inimese panustab vabatahtlikult riigikaitsesse

Vastase kaotused. Allikas: https://armyinform.com.ua/

Sõja ülevaade: 794. päev – vene poole edenemine jätkus ja Ukraina mitu küla kaotas

Politsei pilt.

Politsei otsib Tõrvas kadunud 72-aastast Arnoldit

Liitlassõduritest vägistamisjutte levitaval Võru naisel tuleb minna politseisse

Anna Levandi ja Marja-Liisa Veiser. Isamaa pilt

Isamaa esitab Tallinna linnaosavanema kandidaatideks Marja-Liisa Veiseri ja Anna Levandi

Tartu naine sai kõne väidetavalt telefonioperaatorilt, viis pakiautomaati 8500 eurot ja jäi sellest ilma

Foto: vbl Ardi Hallismaa

Eestis toimunud maailma suurim küberkaitseõppus näitas ühiskaitse tõelist jõudu

Foto: Karli Saul

Eesti Maanteemuuseum avab suvehooaja 27.04 uue näitusega „Peedist pesumasin: leidlikkus teel”

Politsei pidas Tartus kinni narkokuritegudes kahtlustatavad mehed

Foto: NATO

Õppused Swift Response ja Kevadtorm toovad Eestis kaasa aktiivsema lennutegevuse

Kaitseväe pilt.

Pühapäeval algab reservväelaste nädal

Nutikad rakendused muretuks road trip’iks

Foto: Raigo Pajula/ Presidendi kantselei

President Alar Karis nimetas täna peaministri ettepanekul regionaalministri ametisse Piret Hartmani

Räpparid Mikael Gabriel ja Nublu. Foto: Mikk Otsar

Võru juurtega Soome räppar Mikael Gabriel käis koos Nubluga Tartus ja avaldas uue muusikavideo

Foto: erakogu

Haruldase haigusega Loviise vajab kallist ravimit, et valudeta kasvada

Uuring: Eesti ettevõtted plaanivad kulusid vähendada

Päästekeskus: Tahkekütteseadmetega hoones kohustusliku vingugaasi anduri puudumine oleks võinud maksta viie inimese elu!

Vastase kaotused. Allikas: https://armyinform.com.ua/

Sõja ülevaade: 793. päev – 114 vene poole rünnakut ja mitu muret tekitavat edenemist

Täiendatud narkootiliste ja psühhotroopsete ainete nimekiri kaitseb uute tundmatute ainete eest

TTJA kutsub üles teatama agressiivsest kauplemisvõttest telefonimüügil

Kuvatõmmis.

Maksuamet otsib automaksu praktikanti, palk võib olla üllatav

Martin Johannson (palliga) ja Mistra viigistasid finaalseeria. Foto: Arvi Sirm/ Eesti Käsipalliliit

Käsipalli meistriliiga: Mistra võttis ajaloolise võidu ning viigistas finaalseeria

Ametnikueetika nõukogu esimehe Külli Taro kommentaar seoses Bolti ning majandus- ja kommunikatsiooniministeeriumi huve puudutava juhtumiga

Alates märtsi algusest üle 40 kaebuse: TTJA hoiatab tarbijaid reisiettevõtja Kon Tiki Reisid OÜ eest

Foto: Keskkonnaagentuur

Keskkonnaagentuur astus suure sammu edasi, et edaspidi teha raieinfo veelgi operatiivsemalt kättesaadavaks

Pilt: SEB

SEB asendab kõik plastikkaardid keskkonnale sõbralikumate pangakaartidega – need on tehtud söödamaisist