Oktoober võtab tähelepanu alla vaimse tervise
Avaldatud: 7 oktoober, 2024
Oktoober on vaimse tervise kuu ning Liikumisharrastuse Kompetentsikeskus (LHKK) on kokku pannud näpunäited, kuidas oma vaimset tervist kodus ja tööl toetada.
Soovitused vaimse tervise hoidmiseks
Meie keha on mootor, mis vajab aeg-ajalt puhkust ja mitte midagi tegemist. Kui meie keha on füüsiliselt väsinud, siis saame me sellest enamasti väga kiiresti aru ja anname kehale puhkust. Keerulisem on aga ajuga-vaimuga, mis ei anna oma väsimusest meile selgelt märku. Seega võiks pea puhkamine ja vaimse tervise hoidmine olla igapäevane teadlik tegevus. Allpool on ära toodud mõned näpunäited, kuidas hoida oma vaimset tervist kodus aga ka tööl.
KODUS
Meil kõigil on nädalas 168 tundi. Kui magame iga öö 8 tundi ja töötame, oleme koolis 40 tundi nädalas, siis jääb 72 tundi aega teha muid asju. Mida sina selle ajaga teed?
- Võta endale iga päev teadlikult aega magamiseks. Enne uinumist (umbes tunni jooksul) lülita kõik ekraanid välja;
- Liigu vähemalt 150 minutit nädalas. Mine näiteks iga päev jalgsi tööle/kooli, tee kodukontoris lõunapausi ajal väike jalutuskäik;
- Ole palju õues. Eestimaa loodus pakub selleks mitmekesiseid võimalusi;
- Kes ütles, et ainult lapsed võivad mängida? Müra oma laste ja elukaaslasega, kõdita ja naeruta neid, nii et korraks kõik ümbritsev ununeb;
- Toitu tasakaalukalt, mitmekesiselt ja tervislikult ning regulaarselt;
- Kasuta digiseadmeid teadlikult ja tuleta sõbralikult meelde, et sellest ka teised pereliikmed kinni peaksid;
- Katseta levist väljas olemist. Alusta 10-minutilisest jalutuskäigust või kiirest poes käimisest ilma telefonita – jäta telefon koju või autosse;
- Kasuta söögilauas aega söömisele ja pereliikmetega vestlusele. Tundke teiseteise päevategemiste vastu huvi;
- Pange tähele teineteise emotsioone ning tundke huvi, mis on nende muutuse põhjuseks.
TÖÖKOHAL
Soodsa töökeskkonna kujundamisel on üheks tähtsamaks teguriks hoolivus. See peab olema osa organisatsiooni kultuurist. Ilma hoolivuseta (ja tegudes, mitte ainult sõnades) on raske ellu viia mistahes tegevusi vaimse tervise hoidmiseks. Allpool on mõned praktilised soovitused, kuidas väljendada hoolivust.
- Jätke e-kirjade saatmine tööaja sisse, nii näitate välja lugupidamist teineteise puhkeaega;
- Rääkige omavahel rohkem, suhelge vahetult ning vältige IT-suhtlust;
- Olge sõbralikud ja väärtustage viisakat suhtlemiskultuuri;
- Võtke asju huumoriga;
- Liikuge rohkem, kasutage lifti asemel treppe ja tehke koosolekud võimalusel jalutades;
- Tee tööpäeva jooksul pause, kasutades aega liikumiseks õues;
- Pidage lugu digihügieenist, võimalusel jätke digiseadmed koosolekult kõrvale ning keskenduge teineteisele;
- Märgake ja pakkuge tuge, kui näete selleks vajadust;
- Kui tunnete, et olete hädas, siis ärge häbenege sellest rääkida;
- Leidke usaldusisik, kellega oma muret jagada või kellest oleks abi mure vahendamisel tööandjale.
Rohkem nõuandeid vaimse tervise hoidmiseks leiab www.peaasi.ee ja liigume.ee lehelt.
Viimased uudised
Vaata siit elektri hinda tunni kaupa
TOP 10
Loading ...
Kuidas lisada Lõunaeestlase äpp
